KARTA PRACY ONLINE

Mapa Stresu

Przywoływanie stresującego doświadczenia może czasami wywołać pewien dyskomfort. Jeżeli tak się stanie, poinformuj o tym osobę prowadzącą. W takiej sytuacji warto skupić się na regulacji emocji (np. poprzez spokojny oddech lub praktykę gruntującą), a następnie wspólnie zdecydować, czy i w jakim tempie kontynuować pracę.

Stres pojawia się w sytuacjach, które są dla nas ważne lub wymagające. Jest naturalną reakcją organizmu na wyzwanie. To ćwiczenie pomoże Ci przyjrzeć się temu, jak stres przejawia się w Twoich myślach, emocjach, zachowaniach i w ciele.

  1. Przypomnij sobie niedawną sytuację, w której pojawił się u Ciebie stres, i opisz ją poniżej.
    • Następnie uzupełnij pola, odpowiadając na pytania:
      • Myśli – Jakie myśli pojawiły się w tej sytuacji?
      • Emocje – Jakie emocje Ci towarzyszyły? Jak silne były te emocje?
      • Ciało – Jakie odczucia pojawiły się w Twoim ciele?
      • Zachowania – Jakie były Twoje reakcje i zachowania w tej sytuacji?

    Zapisz jako PDF, wydrukuj lub zamknij bez zapisywania.

    Opracowano w oparciu o model poznawczo-behawioralny (Beck, 1976) oraz poznawczo-transakcyjny model stresu (Lazarus i Folkman, 1984).
    Psychobox© 2026. Wszelkie prawa zastrzeżone.